손목을 구부리고 펴는 데 사용되는 근육은 팔을 거쳐 팔꿈치 뼈까지 연결되어 있습니다.
그래서 과도하게 손목을 하면 팔꿈치 부분의 근육과 뼈가 붙어 있는 부분에 미세 파열이나 염증이 발생해서 팔꿈치 통증을 유발합니다.
팔꿈치 바깥쪽 돌출 부위에 통증이 있는 경우 외측상과염이라고 불리는 테니스 팔꿈치를 의심할 수 있고 팔꿈치 안쪽 뼈 주위에 통증이 있는 경우 내측상과염이라고 불리는 골프 팔꿈치를 의심할 수 있습니다.
대표적인 테니스 팔꿈치 증상과 원인
팔꿈치 바깥쪽 돌출 부위에 통증이 있는 경우 외측상과염이라고 불리는 테니스 팔꿈치를 의심할 수 있고 팔꿈치 안쪽 뼈 주위에 통증이 있는 경우 내측상과염이라고 불리는 골프 팔꿈치를 의심할 수 있습니다.
대표적인 테니스 팔꿈치 증상과 원인
손목이나 손가락을 뻗는 동작에 관여하는 근육은 팔꿈치 바깥쪽 상완골에 붙어 있습니다.
지나치게 힘주어 손목을 신전하는 동작 또는 반복적으로 무거운 물건을 드는 동작을 하면 뼈가 붙는 힘줄 부위에 파열 및 염증이 발생하여 통증을 유발합니다.
팔꿈치 통증은 바깥쪽으로 튀어나온 뼈 주위입니다.
주먹을 쥔 상태에서 손등 방향으로 손목을 젖혔을 때 통증이 증가합니다.
팔꿈치에서 손목으로 이어지는 방사통을 동반할 수 있습니다.
팔이 저리거나 감각 저하를 보이기도 합니다.
손가락을 신전할 때 저항을 주는 경우 또는 아랫팔을 바깥쪽으로 회전시킬 경우 통증이 증가할 수도 있습니다.
반대로 내상과염 골프 엘보는 손목을 손바닥 방향으로 굴곡시키는 근육과 관련이 있습니다.
주요 팔꿈치 통증은 안쪽입니다.
팔꿈치 통증 치료
일반적으로 근육과 뼈를 잇는 힘줄의 부착 부위에 문제가 많이 발생하고 치료 반응이 좋지 않을 경우가 많습니다.
치료에서 가장 중요한 것은 손목에 너무 힘을 주거나 굽히거나 펼 등 원인이 되는 부위를 쓰지 말 것입니다.
염증과 통증을 완화시키기 위해서 약물 치료 및 주사 치료 등이 사용됩니다.
스테로이드는 염증 치료에 강합니다만, 부작용이 있어 주의가 필요하고 프로로 요법 등의 치료 방법이 있습니다.
체외 충격파의 치료는 혈류 개선과 유착성 회복에 도움이 됩니다.
이학 요법, 도수 치료 등을 통해서 근육 이완을 실시합니다.
초기의 부기와 열감이 있으면 랭습을 15분 정도 3번 가면 좋습니다.
어느 정도 치료한 뒤에는 온찜질로 혈류를 개선하기도 합니다.
손가락 2~3절 정도 팔꿈치 아래의 고리와 테이핑을 하면 증세 완화에 도움이 될 수 있습니다.
테니스 엘보의 경우, 손목 관절을 약간 구부린 상태에서 취침 시간에 거들기도 합니다.
팔꿈치의 통증이 완화됐다고 해서 약해진 근육이나 인대가 회복하지 않아요. 통증 완화 후에는 운동과 스트레칭으로 재발을 막을 필요합니다.
팔꿈치 통증을 완화시키기 위해서 다음과 같은 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
테니스 팔꿈치 통증이 있을 때는 우선 치료가 우선입니다.
통증 완화 후 또는 병행할 수 있지만 증상에 따라 신중하게 접근합니다.
내팔꿈치통 골프 엘보 증상이 없으면 굴곡근 저항운동
신전근 스트레칭이요. 팔꿈치를 펴고 손등을 바깥쪽으로 향한 상태에서 손가락 부분을 잡고 몸 쪽으로 천천히 당깁니다.
염증이나 부종이 있는 경우 좋지 않을 수 있습니다.
적당한 탄력의 공을 3초 정도 잡고 펴줍니다.
신전근 저항 운동입니다.
무릎에 팔을 대고 수평을 유지합니다.
적당한 무게의 덤벨을 들고 손목 관절을 천천히 신장시킵니다.
3~6초 정도 유지한 후 손목을 단시간 아래로 굴곡시킵니다.
굴곡근 스트레치입니다.
팔을 뻗어 손바닥을 잡고 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.
테니스 팔꿈치를 완화하기 위한 팔꿈치 테이핑 방법입니다.
내 몸에 맞는 테이핑을 준비합니다.
3칸 2장, 6칸 1장 정도요. 끝을 둥글게 잘라두면 접착력이 강해집니다.
테이핑을 할 때는 과도하게 늘려서 붙이지 않습니다.
처음과 끝은 늘리지 않고 가운데만 조금 늘려 붙입니다.
팔꿈치를 90도 정도 구부린 상태에서 3칸 테이프 2장을 교차시켜 설치합니다.
손목을 아래로 구부린 상태에서 팔꿈치부터 손목까지 6칸 테이프를 부착합니다.
팔꿈치 통증이 만성화되는 경우 치료는 더 어렵습니다.
테니스 팔꿈치, 골프 팔꿈치 증상이 있는 경우 초기 적극적인 치료와 관리가 필요합니다.