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많은 학생들이 시험 전에 커피와 같이 카페인 함량이 높은 음료를 찾습니다.
고카페인 음료를 마시면 각성 효과를 통해 졸음을 유발할 수 있기 때문이다.
하지만 바로 잠들지 않도록 올바른 카페인 섭취와 카페인 음료 섭취에 대해 알아두자.
◇카페인 함량 높은 음료, 학습에 도움 안 돼…
※ 고카페인 음료: 100ml당 15mg 이상의 카페인~의음료 포함
고카페인 음료의 잦은 섭취(1일 1회 이상), 한국음식문화학회지 논문 게재 청소년들은 일주일에 두 번 미만으로 술을 마시는 청소년들보다 해소되지 않는 수면 피로, 슬프고 절망적인 경험, 극단적인 선택에 대한 생각을 경험할 가능성이 더 높다고 합니다.
또한 대한안과학회지에 따르면 카페인 함량이 높은 음료를 마시면 안압이 24시간 계속 상승해 녹내장 위험이 높아진다.
또한 카페인 부스트는 일시적이며 학습에 실제로 도움이 되지 않습니다.
뇌를 비롯한 몸의 순환에 악영향을 미쳐 장기적으로 학습에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 수면의 리듬을 방해하고 다음날 더 피곤하게 만듭니다.
특히 여성 청소년은 월경으로 인해 철 결핍성 빈혈이 발생할 가능성이 더 높으며 카페인은 철분 흡수를 방해하여 빈혈을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
특히 커피에는 탄닌산과 카페인이 함유되어 있는데 탄닌산이 철분과 결합하면 철탄닌이 형성되어 철분의 체내 흡수율을 떨어뜨리게 된다.
카페인과 탄닌은 철분이 위에서 흡수되기 전에 소변에서 철분을 배출하는 역할도 합니다.
탄닌은 미네랄과 쉽게 결합하므로 신체의 칼슘 섭취를 방해하고 성장을 지원하지 않습니다.
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◇ 1일 권장섭취량을 철저히 지킨다
십대의 카페인 섭취가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
적당한 소비는 건강에 악영향을 미치지 않습니다.
식품의약품안전처에서 청소년의 하루 카페인 권장섭취량은 체중 1kg당 2.5mg이다.
체중 60kg인 청소년의 일일 카페인 권장 최대 섭취량은 150mg입니다.
성인의 권장 섭취량은 하루 400mg 미만입니다.
시중에서 판매되는 고카페인 음료에는 일반적으로 캔(250~355ml)당 60~100mg의 카페인이 들어 있습니다.
2캔 이상 마시면 1일 최대 섭취량을 초과할 수 있으니 카페인 음료 섭취 시 주의하세요.