이노시톨 혜택 및 부작용
이노시톨은 식품에서 널리 발견되는 탄수화물로 그 구조는 포도당과 유사합니다.
순수한 이노시톨은 백색 결정질 물질로 물에 잘 녹고 맛이 달며 산, 알칼리, 열에 안정하여 각종 균주를 배양하고 효모의 성장을 촉진하며 피부노화와 탈모를 예방한다.
이노시톨은 세로토닌과 도파민의 대사에도 관여하여 다양한 신경 및 정신 건강에 도움이 됩니다.
이노시톨은 세포 구조를 만들고 호르몬 생산을 돕고 뇌의 인슐린과 신경 전달에 영향을 미치며 세포막의 주요 구성 요소입니다.
또한, 이노시톨은 일반적으로 이노시톨입니다.
이노시톨을 말하지만 DCI 이노시톨도 있습니다.
특히 이노시톨은 여성 건강을 지원하고 제2형 당뇨병과 다낭성 난소 증후군 환자의 인슐린 저항성을 감소시키며 불안 완화에 도움을 준다.
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이노시톨 기능
이노시톨은 체내에서 만들어지는 포도당의 한 형태로, 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절과 다산의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 물질입니다.
뿐만 아니라 이노시톨은 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하는 과정인 신진대사에 영향을 미치고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
또한 체내에서 구조적 역할을 하며 세로토닌과 도파민 생성에 관여하고 혈당 조절에 중요한 인슐린 작용에 영향을 미친다.
인슐린 감수성 개선
이노시톨은 세포 인슐린 대사에 관여하는 분자를 생성하여 인슐린 감수성을 높이고 인슐린 저항성을 줄이는 데 사용됩니다.
대사 증후군이 있는 80명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 6개월간의 연구에서 매일 4g의 이노시톨을 복용하면 위약보다 인슐린 감수성, 혈압 및 콜레스테롤 수치가 개선되는 것으로 나타났습니다.
또한 임신성 당뇨병이 있는 여성을 대상으로 한 연구에서 인슐린 감수성과 혈당 조절에 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
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다산 개선
이노시톨은 인슐린 감수성을 높이고 생식력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 이노시톨은 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 난소 기능을 개선하여 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에서 하루 2~4g의 이노시톨은 일반적으로 체중에 관계없이 모든 여성에게 효과적이었습니다.
메타 분석에서는 또한 이노시톨 보충이 PCOS가 있는 여성의 월경 주기 규칙성, 배란률 및 임신률을 개선한 것으로 나타났습니다.
대사 증후군
이노시톨 보충은 대사 증후군 환자의 대사 증후군 위험 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이노시톨은 신체의 인슐린과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 설탕입니다.
대사 증후군이 있는 80명의 여성을 대상으로 한 1년간의 임상 연구에서 이노시톨 2g을 하루에 두 번 복용하면 평균 혈중 트리글리세리드 수치가 34%, 총 콜레스테롤 수치가 22% 낮아졌습니다.
혈압과 혈당의 개선도 관찰되었습니다.
신경계 건강
이노시톨은 기분과 정서적 균형에 중요한 역할을 하는 뇌의 세로토닌 활동을 증가시킵니다.
이노시톨은 또한 지방 대사를 돕는 구조적 지질 포스파티딜이노시톨의 중요한 구성 요소입니다.
또한, 인산염에 결합된 이노시톨은 세포에서 다중 2차 전령을 형성하고 자폐증을 비롯한 신경 장애에 유익한 것으로 나타났습니다.
이노시톨 복용량
보충되는 이노시톨은 주로 이노시톨(MYO)과 디카이로이노시톨(DCI)이며 권장섭취량은 없으나 미국에서는 4~6주간의 정신건강을 위해서는 MYO 12~18그램, DCI를 위해서는 MYO 1.2그램을 권장하고 있다.
다낭성 난소의 경우 또는 2g MYO + 200mcg 엽산 2회, 대사 증후군의 경우 6개월 동안 2g MYO 2회 1년 동안 임신성 당뇨병의 경우 2g MYO 또는 400mcg 엽산 2회, 1년 동안, 제2형 당뇨병의 경우, 1회 복용 6개월 동안 하루에 DCI 그램과 엽산 400마이크로그램.
이노시톨 부작용
이노시톨은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 에스트로겐 수치를 낮추고 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
또한 장기간 또는 고용량의 이노시톨은 당뇨병 환자에게 저혈당증을 유발할 수 있습니다.
또한 일부 사람들은 메스꺼움, 복통, 피로, 두통, 현기증과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있지만 대부분의 부작용은 하루 12g 이상 복용 시 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
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