과잉 보상 반응은 자신의 도식에서 벗어나 다른 방식으로 보상을 추구하는 경향을 말하며, 이는 나쁜 습관이나 자해 행동으로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 금연할 수 없고 흡연 습관이 있는 사람은 스트레스를 받을 때 흡연으로 보상할 수 있습니다.
그러나 이것은 건강에 해롭기 때문에 좋은 습관이 아닙니다.
과잉 보상 반응을 극복하려면 먼저 자신의 패턴을 인식하고 이해하는 것이 중요합니다.
보상을 추구하게 된 원인을 파악하고 이를 대체할 건전한 방법을 찾아야 합니다.
예를 들어 흡연 습관을 극복하기 위해 스트레스를 줄이는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.
명상, 요가, 운동을 통해 스트레스를 관리하거나 취미를 통해 흥미를 발견하고 즐길 수 있습니다.
친구 및 가족과 함께 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.
과잉 보상 반응을 극복하는 것은 쉽지 않지만, 시간이 오래 걸리더라도 자신만의 패턴과 건강한 습관을 형성하는 것은 미래에 자신에게 보상할 수 있는 좋은 방법입니다.