염증은 우리도 모르게 몸에 쌓인다 그것은 몸 전체에 천천히 퍼지고 우리 몸을 파괴합니다.
특히 나이가 들어감에 따라 염증을 제거하는 능력이 저하되어 체내에 염증이 쌓이게 됩니다.
그래서 노인들은 특별한 주의가 필요합니다.
그 다음에 우리 몸에 염증이 생기는 이유와 생활습관으로 염증 없애는 방법알아 보자
만성 염증의 원인
1. 대기오염물질
미세먼지, 황사 등 대기 오염 물질이 몸에 들어가면 만성 염증을 일으킬 수 있습니다.
하다.
대기 오염 물질의 작은 입자가 코를 통과하여 폐로 흡수되기 때문입니다.
또한 담배를 피우면 니코틴 성분이 백혈구를 과도하게 자극해 외부에서 침입한 미생물을 공격한다.
제대로 조절되지 않은 백혈구 기능은 염증을 유발할 수 있습니다.
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2. 잘못된 식단
붉은 고기 또는 튀긴 음식과 같은 고지방 음식 포화 지방과 트랜스 지방소화 시스템에 대한 스트레스
대사 과정에서 세포의 염증 반응을 촉진합니다.
인공 식품 첨가물 이것은 또한 몸에 염증을 일으키는 원인입니다.
3. 압력
스트레스가 지속될 때 호르몬은 교감신경계를 자극한다.
이것은 염증 반응을 일으킵니다.
지속적이고 심한 스트레스는 “코르티솔”과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 통해 만성 염증을 유발합니다.
4. 운동 부족
운동부족으로 생체 내 대사 기능이것이 계속되면 체내의 염증성 물질을 체외로 배출할 수 없게 됩니다.
5. 내장 비만
장기 사이 공간에 지방이 과도하게 축적되는 것을 내장비만이라고 합니다.
내장 비만은 다양한 염증성 질환의 위험을 증가시킵니다.
6. 구부러지거나 고정된 자세
장시간 구부리거나 고정된 자세를 유지하는 경우 림프 순환 억제, 노폐물의 림프 배수그래서
만성 염증은 염증이 제대로 배출되지 않기 때문에 증가합니다.
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몸속의 염증은 온 몸의 각종 질병으로 이어집니다!
비만, 뇌졸중, 심장병, 우울증, 알츠하이머병 등을 유발할 수 있으며, 암의 위험을 높이는 무서운 존재입니다.
그러므로 우리는 건강하고 몸에 염증이 쌓이지 않습니다.
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만성 염증 습관 없애기
1. 운동
살이 찌면 지방세포가 커지고 염증을 일으키는 물질을 분비한다.
지방 세포의 크기를 감소 운동은 필수보지 않았다.
걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기 등. 하루 40분 유산소 운동추천합니다.
과도한 운동은 대신 신체의 산화 스트레스를 증가시켜 염증을 증가시킬 수 있습니다.
잃을 수 있다
숨가쁨, 땀이 나는 이마와 등에 적합합니다.
또한 근육은 세포 괴사를 방지하여 염증을 억제하므로 근력 운동 20분또한 필요합니다.
2. 식단 확인하기
염증을 일으키는 주요 원인 중 하나이며 몸의 염증을 없애고 싶다면 식단을 재검토해야 한다.
특히 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
1) 설탕
2) 가공식품
3) 정제된 식용유(식물성 기름, 채종유 등)
4) 파스타, 식빵 등의 정제된 탄수화물
5) 트랜스 지방
3. 좋은 자세를 유지한다
매일 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
구부정한 자세는 신진대사에 좋지 않기 때문에 염증이 더 심해질 수 있습니다.
때때로 몸을 펴고 좋은 자세를 유지하십시오.
4. 야외에서 햇볕을 쬐기
햇빛에 노출되면 염증을 줄이는 비타민 D를 생성합니다.
신체의 항염증 체계를 강화하기 위해서는 충분한 비타민 D가 필요하므로 적어도 일주일에 3번은
화창한 날 아침에 30분 정도 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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5. 미세먼지 피하기
미세 먼지 입자는 너무 작아서 혈류에 들어가 염증을 일으킬 수 있습니다.
따라서 미세먼지 주의보가 발령된 날에는 가급적 야외 활동을 자제하는 것이 좋습니다.
마스크를 착용해야 합니다.
가정용 가스레인지로 요리하기 통풍매우 중요.
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6. 압력 제어
몸과 마음의 조화와 균형이 깨지면 많은 질병이 생긴다.
스트레스는 염증을 일으키기 때문에 요가나 명상과 같이 자신에게 맞는 방법으로 관리할 수 있습니다.
취미와 활동을 통해 없애야 합니다.
7. 수면 개선
수면 부족은 우리 몸의 염증 수준을 증가시킵니다.
염증이 악화되지 않도록 하루 최소 7시간 잘 자다.
8. 물을 많이 마신다
수분은 소변이나 땀을 통해 독소와 노폐물을 몸 밖으로 옮기는 데 중요한 역할을 합니다.
몸이 탈수되면 노폐물이 쌓이고 혈액이 탁해집니다.
따라서 항상 충분한 물을 유지하십시오. 폐기물의 흐름을 촉진하는 것이 중요합니다.
하다.
9. 금연
전자 담배를 포함한 흡연은 해로운 화학 물질이기 때문에 염증을 일으킬 수 있습니다.
간접흡연도 최대한 피해야 합니다.
10. 워밍업
체온이 낮으면 체온이 높을 때보다 면역력이 떨어지고 각종 질병에 걸릴 확률이 높아진다.
체온이 떨어지면 백혈구는 박테리아를 분해하고 소화하는 능력을 잃습니다.
대개 몸을 식히는 습관은 세포 면역 활동을 방해한다하다.
과도한 냉방, 날것과 차가운 음식 먹기 등 생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다.