안녕하세요 강원곰탱농부입니다.
오늘은 쿵긴 습관 기르기, 건강 습관 기르기 4주차 기록을 올려보도록 하겠습니다.
건강 습관은 4주차이고 걷기를 추가한 것은 2주차가 되겠네요.효과가 있었던 2주간의 걷기 다이어트 리뷰입니다.
확실히 걷기를 추가하여 체중이 줄어들기 시작했습니다.
첫째 주, 둘째 주 올바른 습관 속에서는 걷기를 하지 않았습니다.
3주차, 4주차 모두 2주 만에 1.2kg 감량되었습니다.
걷기 시작한 첫 주에 0.7kg 감량하셨고, 둘째 주에는 0.5kg 감량하셨고, 2주 만에 1.2kg 감량하셨네요.저는 겨울 내내 활동량이 없어서 아무래도 몸이 깜짝 놀랐을 것 같아요.이제 시작인데 기분이 너무 좋아요.효과가 있기 때문에 계속 걷는 동기가 확실히 생기는 것 같아요 저는 사실 다이어트 자체가 목표라기보다는 평생 지속 가능한 건강한 생활 습관인 것이 목표입니다.
그래서 습관을 조금씩 바꾸고 있어요.오늘은 4주차에 대한 포스팅입니다.
지난주 실행 목표는 이랬습니다.
점심, 저녁 샐러드와 단백질 먹기 30분 이상 하려면 나쁜 기름 먹지 않기, 튀긴 음식 안 먹기, 밀가루 안 먹기, 커피 안 마시기
걷기의 목표는 30분 이상이었지만, 1시간 이상 걸은 것 같습니다.
수요일, 일요일은 걷지 못하고 5일은 걸었어요.
월요일 저녁에 샐러드
화요일 점심에 샐러드와 두부, 저녁은 소고기 등심에 쌈채 듬뿍
수요일 샐러드와 미역국
목요일 점심은 샐러드와 감자탕,
저녁은 샐러드와 생선
금요일 점심은 샐러드와 두부, 디너는 샐러드와 치킨 치킨의 유혹은 항상 강렬합니다.
아이들이 먹고싶은걸 안사줄수도 없고 샀는데 안먹을수도 없고 다 핑계에요.. 토요일 점심은 숯불목살에 쌈채를 듬뿍 먹었는데 사진이 없어요. 점심에 너무 많이 먹어서 저녁은 안 먹었어요.
일요일 점심은 밖에서 칼국수, 저녁은 샐러드 사진에 있는 것만 먹은 게 아니에요.사진에 있는 걸 특히 먹었거든요.점심에는 밥과 반찬 이것저것 잘 먹습니다.
저녁은 샐러드와 단백질만 먹었어요.당분간은 탄수화물을 좀 줄여먹으려고요.
나쁜 기름을 먹지 않는다, 튀긴 음식을 먹지 않는다, 밀가루를 먹지 않는다.
커피 안마셔 점심샐러드 먹을래 점심에 단백질 먹기 저녁에 단백질 먹기 30분 운동하기 3.6(월) OOO XXX3.8(수) OOO X3.9(목) OOO XOOOOO 3.10(금) OXO XOOO 3.11(토) OOO X000 3.12(일) OOO XXX3.12(일) OXXXX3.12(일)
63칸 중 동그라미가 45개, 확률로 계산하면 69% 실행률입니다.
커피 안 마시는 걸 지키지 못해서 실행률이 엉망이에요. ㅠㅠ 저는 아침을 잘 안 먹는 대신 커피를 마시다 보니 아침에 커피를 마시는 게 습관이 된 것 같아요.그만두기가 쉽지 않네요.다른 대책을 세워야 할 것 같습니다.
체중은 줄었지만 습관화의 관점에서는 마이너스인 한 주였습니다.
새로운 습관을 들이는 것보다.
나쁜 습관을 하지 않는 것이 더 어렵다는 것을 다시 느낀 한 주였습니다.
아침 루틴을 바꿀 타이밍입니다.
